Accouchement, post-partum et périnée : on prépare, on répare

L’accouchement est un véritable marathon pour le corps féminin. Parmi les zones les plus sollicitées : le périnée, ce groupe de muscles souvent méconnu, mais absolument essentiel à notre bien-être. Trop souvent oublié pendant la grossesse, il est pourtant au cœur de l’expérience de l’accouchement et du post-partum.

Qu’est-ce que le périnée ?

Le périnée, c’est un ensemble de muscles situé entre le pubis, le coccyx et les ischions. Il soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum) et joue un rôle crucial dans la continence, la sexualité et la stabilité du tronc.

Pendant la grossesse, il subit de nombreuses pressions. Et lors de l’accouchement, il peut être étiré, fragilisé, voire lésé. D’où l’importance de s’y intéresser avant, pendant, et après.

Préparer son périnée pendant la grossesse

On pense souvent à préparer son corps à l’accouchement avec des exercices de respiration, de mobilité ou de relaxation. Mais le périnée aussi se prépare !

Voici quelques pistes :

💡 Pourquoi le préparer ?

• Pour améliorer sa souplesse et limiter les risques de déchirure ou d’épisiotomie.

• Pour mieux sentir et contrôler cette zone pendant la poussée.

• Pour favoriser une récupération plus rapide après la naissance.

  
  

🧘‍♀️ Comment faire ?

• Exercices de respiration profonde (avec engagement du périnée).

• Étirements doux et travail de la mobilité du bassin.

• Automassages périnéaux dès le 8e mois (à discuter avec votre sage-femme).

• Pilates prénatal : excellent pour renforcer en douceur les muscles profonds, y compris le périnée.

• Les méthodes De Gasquet et de Blandine Calais Germain : des approches corporelles spécifiques à cette étape de vie.

Le post-partum : réparer, mais aussi réapprendre

Une fois le bébé né, on entre dans une période intense, souvent fatigante, où l’on pense rarement à soi. Pourtant, le corps a besoin de soins, de douceur et de temps pour se remettre. Le périnée aussi.

🔍 Que se passe-t-il après l’accouchement ?

• Sensation de vide, de pesanteur ou de faiblesse dans le bassin.

• Fuites urinaires, douleurs pendant les rapports, ou simplement une sensation de ne plus "sentir" son périnée.

• Cela ne doit jamais être banalisé.

  
  

🛠️ La rééducation périnéale : une étape essentielle

• En Suisse, la rééducation peut être commencée 6 à 8 semaines après l’accouchement, souvent avec une sage-femme ou une physiothérapeute spécialisée.

• Elle combine travail de renforcement musculaire, prise de conscience corporelle et parfois rééducation abdominale (souvent négligée, mais essentielle car abdominaux et périnée fonctionnent ensemble).

Et si on allait plus loin ?

Préparer et réparer son périnée, c’est aussi s’offrir une reconnexion à son corps. Trop de femmes vivent leur post-partum dans la douleur ou l’inconfort, pensant que "c’est normal". Ce n’est pas le cas. Il est possible de retrouver du confort, du plaisir, de la force.

✅ Mes conseils concrets :

• Écoutez votre corps : chaque femme récupère à son rythme.

• Entourez-vous de pros bienveillants : sage-femme, physiothérapeute, coach spécialisé.e.

• Bougez en conscience : Pilates, yoga postnatal, marche douce…

• Libérez la parole : douleurs, inconfort, émotions… rien ne doit rester tabou.

• Choisissez un.e sage-femme qui vous correspond ainsi qu'un.e gynécologue

En conclusion

Le périnée est un allié précieux, avant, pendant et après l’accouchement. Le préparer, c’est prévenir. Le réparer, c’est se respecter. Et en prendre soin, c’est honorer ce corps qui a donné la vie.

💬 Vous êtes enceinte ? Vous venez d’accoucher ? Vous avez des questions sur votre périnée ?

👉 N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé en Pilates pré- ou postnatal et en coaching périnéal. Ensemble, on remet votre corps au centre.