Deuil périnatal : prendre soin de son corps et de son périnée dans l’après

Le deuil périnatal est une traversée profonde, souvent silencieuse, qui bouleverse tout le corps. Quand un bébé n’arrive pas, arrive trop tôt ou part trop vite, ce n’est pas seulement le cœur qui se brise : le corps lui aussi reste marqué, suspendu entre ce qu’il a vécu, ce qu’il n’a pas eu le temps d’accomplir et ce qu’il portait comme espoir.

Dans cette période, beaucoup de femmes ressentent un décalage :leur âme vit un deuil immense, tandis que leur corps continue de fonctionner, parfois comme si rien ne s’était passé.Prendre soin de soi, et en particulier de son périnée, devient alors un geste essentiel — non pas pour « aller mieux » rapidement, mais pour se réapproprier son corps avec douceur, lenteur et compassion.

🤍 Comprendre ce que vit le corps après un deuil périnatal

Que la grossesse ait été courte ou plus avancée, le corps avait commencé un processus profond de transformation : changements hormonaux, modifications de la posture, relâchement ligamentaire, activation de la respiration, adaptation du bassin…Tous ces mécanismes laissent une empreinte.

Après une fausse couche, un accouchement prématuré ou un arrêt de grossesse, le périnée peut avoir :

• été fragilisé par les hormones (relaxine, progestérone)

• vécu un début de préparation à l’accouchement

• subi un accouchement complet ou partiel

• ressenti des tensions liées au stress, au chagrin ou à l’état de sidération

Il peut se retrouver soit trop relâché, soit au contraire trop contracté, comme s’il se refermait pour se protéger.

Ce que tu ressens est normal.Ton corps essaie de comprendre, lui aussi.

🌬️ Le périnée, espace émotionnel autant que musculaire

Le périnée n’est pas seulement un ensemble de muscles. Il est aussi un lieu d’émotions, un centre profond où s’enracinent :

• le vécu corporel de la grossesse

• le poids du traumatisme

• la peur, l’incompréhension, parfois la culpabilité

• la tristesse

• la perte de repères

Il arrive que certaines femmes sentent leur périnée « absent », « trop serré », « endormi » ou « douloureux sans raison ».Ces sensations ne sont jamais anodines : elles témoignent d’un besoin d’écoute, de réassurance, d’un espace pour revenir à soi.

🌱 Se reconnecter à son corps en douceur : les

premières étapes

1. Accepter le temps qu’il faut

Il n’y a aucune urgence à reprendre une activité physique.Pendant cette période, ton seul objectif est :être à l’écoute de ton corps sans le brusquer.

Respirer, se reposer, marcher un peu, se tenir chaud… sont déjà des gestes thérapeutiques.

2. Recontacter le périnée par la respiration

La respiration est le moyen le plus doux pour renouveler le lien avec ton bassin.

Essaie ceci, quelques minutes par jour :

1. Assieds-toi ou allonge-toi confortablement.

2. Inspire par le nez en laissant ton ventre s’ouvrir.

3. Expire doucement, comme si tu voulais laisser ton bassin s’alourdir vers la terre.

4. Sens ton périnée bouger subtilement, sans chercher à « bien faire ».

Ce simple exercice permet :

• d’apaiser le système nerveux,

• de relâcher les tensions,

• de recommencer à sentir ton bassin de l’intérieur.

3. Mobiliser le bassin en douceur

Les mouvements simples, fluides, presque méditatifs, sont les plus adaptés :

• bascules du bassin

• cercles assis sur un ballon

• étirements du bas du dos

• ouverture de hanches douce

Le but n’est pas la performance, mais la réhabitation de ton propre corps.

🌸 Quand commencer un travail périnéal ?

Le moment dépend :

• de ton vécu

• de ton corps

• du type de deuil périnatal (fausse couche, IMG, accouchement…)

• de ton état émotionnel

En général, un travail doux peut commencer dès que tu te sens prête, mais il peut être bénéfique d’être accompagnée par :

• une thérapeute spécialisée en périnée,

• une physiothérapeute,

• une praticienne en Pilates périnatal,

• ou toute professionnelle formée au trauma et à l’écoute.

Tu n’as pas à faire ce chemin seule.

🌷 Comment le Pilates peut aider dans la reconstruction ?

Le Pilates — lorsqu’il est enseigné avec douceur, conscience et adaptation — est un outil précieux après un deuil périnatal.

Il permet :

• de reconnecter le centre du corps sans forcer

• de retrouver une posture stable et sécurisante

• de travailler le périnée sans pression

• de libérer des tensions émotionnelles logées dans le bassin

• de reprendre une activité qui redonne confiance

• de sentir l’énergie revenir progressivement

Le Pilates devient alors un espace pour :se déposer, respirer, se recentrer et, petit à petit, se reconstruire.

💛 Un mot pour clôturer

Si tu traverses un deuil périnatal, sache ceci :tu as le droit de prendre ton temps.Tu as le droit de ne pas aller bien.Tu as le droit d’être douce avec toi-même.

Ton périnée, lui aussi, porte une partie de ton histoire.Lui accorder du soin, c’est honorer ce que tu as vécu,et ouvrir la possibilité d’un retour progressif à ton corps,à ton souffle, à toi.