Ma routine bien-être en cas de douleurs pelviennes

Douleurs dans le bas-ventre, tiraillements dans le bassin, gêne en position assise, tension diffuse ou lancinante… Les douleurs pelviennes peuvent être physiques, émotionnelles, chroniques ou passagères. Mais elles ne sont jamais "normales" ni à banaliser.

Voici une routine douce et ciblée pour t’apporter soutien, soulagement et réconfort quand ton bassin te parle un peu trop fort.

🔹 1. Je commence par écouter mon corps, sans jugement de mes douleurs pelviennes

Avant toute chose : je m’autorise à ralentir.

Je respire profondément. Je prends quelques minutes pour sentir où est la tension, Comment elle se manifeste ?

Est-ce une douleur sourde ? Brûlante ? En vague ? Localisée ?

💡 Juste observer, sans vouloir "corriger", est déjà une forme de soin.

🔹 2. Je respire avec mon bassin pour gérer les douleurs pelviennes

Je m’allonge ou je m’assois confortablement.

Je pose les mains sur mon bas-ventre ou mes hanches.

🌬️ À l’inspire : je laisse le ventre et le périnée s’ouvrir doucement.

🌬️ À l’expire : je relâche sans forcer, comme si je soufflais dans une paille.

➡️ La respiration profonde apaise le système nerveux, détend les muscles, libère les tensions.

🔹 3. Je bouge en douceur pour apprivoiser les douleurs pelviennes

Même en cas de douleur, le mouvement peut être un allié… s’il est adapté.

🧘‍♀️ Exemples :

• Cercles de bassin allongée ou assise,

• Étirements des hanches, des fessiers et des adducteurs,

• Mobilisation du diaphragme,

• Exercices de Pilates doux pour relancer la circulation et rééquilibrer les tensions.

  
  

💡 Le but n’est pas de "performer", mais d'accompagner ton corps à retrouver du confort.

🔹 4. Je m’enveloppe de chaleur et de douceur

• Bouillotte posée sur le bas-ventre ou les lombaires,

• Bain chaud ou douche enveloppante,

• Automassages du ventre, du sacrum ou des cuisses avec une huile végétale,

• Position fœtale avec coussins sous les genoux.

  
  

➡️ La chaleur décontracte, sécurise et calme le système nerveux.

🔹 5. Je choisis des gestes qui me font du bien

Douleurs pelviennes ≠ toujours exercice physique.

Voici d’autres outils puissants :

• Écriture intuitive : "Qu’est-ce que cette douleur essaie de me dire ?"

• Visualisation d’un bassin qui s’ouvre et respire,

• Méditation guidée ou sons doux (bols, musique lente),

• Infusion anti-inflammatoire : camomille, gingembre, framboisier…

  
  

🌸 Se soigner, c’est parfois juste se donner la permission de ralentir.

🔹 6. Et si la douleur persiste ?

➡️ Consulter un·e professionnel·le spécialisé·e (kiné, ostéo, sage-femme, gynéco, thérapeute) est une étape essentielle si :

• les douleurs sont récurrentes ou intenses,

• elles impactent ton quotidien, ta mobilité ou ta sexualité,

• tu te sens seule, perdue ou en détresse.

  
  

🙏 Tu mérites d’être entendue, prise au sérieux, et accompagnée avec respect.

✨ En résumé :

Ma douleur ne me définit pas, mais elle me parle.

Cette routine est une façon de lui répondre avec douceur, conscience et bienveillance.

Petit à petit, je peux reprendre la main sur mon confort, mon ancrage et mon bien-être corporel.