Périnée hypertonique vs hypotonique : comment savoir ?

Quand on parle de périnée, on pense souvent à "le muscler". Mais tout n’est pas une question de force ! Un périnée peut être trop faible (hypotonique) ou au contraire trop tendu (hypertonique). Et dans les deux cas… il peut mal fonctionner.

Alors, comment savoir ce qu’il se passe dans son propre bassin ?

Je t’explique.

🔹 1. Le périnée, c’est quoi déjà ?

C’est un ensemble de muscles profonds qui tapissent le bas du bassin. Il soutient les organes pelviens (vessie, utérus, rectum), joue un rôle clé dans :

• la continence,

• la posture,

• la sexualité,

• la respiration.

  
  

🧠 C’est aussi une zone sensible au stress et aux émotions.

🔹 2. Un périnée hypotonique : trop relâché

Les muscles manquent de tonicité, de force, de réactivité.

🔎 Symptômes possibles :

• fuites urinaires à l’effort (rire, toux, sport),

• sensation de "lourdeur" dans le bassin,

• descente d’organes (prolapsus),

• perte de sensations pendant les rapports sexuels,

• difficulté à contracter ou à localiser le périnée.

  
  

📌 Causes fréquentes : grossesse, accouchement, ménopause, sédentarité, chirurgie, surpoids…

➡️ On a souvent tendance à penser que tous les périnées sont comme ça, mais ce n’est pas toujours le cas !

🔹 3. Un périnée hypertonique : trop contracté

Ici, les muscles sont en tension permanente, parfois sans relâchement possible.

🔎 Symptômes possibles :

• douleurs pelviennes ou vaginales,

• sensation de blocage ou de tiraillement,

• douleurs pendant les rapports,

• besoin fréquent d’uriner sans fuite réelle,

• difficultés à relâcher ou à "descendre" le périnée,

• fatigue ou essoufflement à l’effort (car le périnée "retient tout").

  
  

📌 Causes fréquentes : stress chronique, traumatisme, sport intensif, abus, respiration bloquée…

➡️ Le paradoxe ? Un périnée trop tendu peut aussi… entraîner des fuites ! (car il ne se coordonne plus correctement).

🔹 4. Alors, comment savoir ?

Tu ne peux pas toujours le "deviner seule", mais tu peux être à l’écoute de ton corps.

✅ Premiers indices :

• Est-ce que tu sens ton périnée quand tu respires ou fais du sport ?

• Est-ce que tu arrives à le contracter et à le relâcher ?

• As-tu des douleurs, des gênes, des fuites, des tensions ?

• Est-ce que tu respires à plein ventre ou toujours dans le haut du thorax ?

  
  

👩‍⚕️ Le plus fiable ? Une évaluation personnalisée avec un·e professionnel·le formé·e en périnéalité (kiné, sage-femme, coach spécialisé·e).

🔹 5. Et après ?

Une fois que tu connais le type de tonicité de ton périnée :

• On ne va pas faire les mêmes exercices pour un périnée hyper ou hypotonique !

• Le travail repose sur l’écoute, la respiration, le relâchement ou le renforcement, en douceur.

• Des outils comme le Pilates adapté, la visualisation, la conscience corporelle sont très efficaces pour réguler le tonus.

✨ En résumé :

Hypotonique ou hypertonique, ton périnée mérite d’être entendu, pas jugé.

Connaître son fonctionnement, c’est la première étape pour :

• retrouver du confort,

• prévenir les troubles,

• et surtout : se reconnecter à son corps en confiance.